Vier jaar geleden kende vrijwel niemand in Nederland het woord. Nu zijn events regelmatig uitverkocht, schiet het aantal trainingsclubs als paddestoelen uit de grond en hoor je de naam overal in de sportschool vallen. Hyrox heeft ons land in zijn greep, en dat is niet zo moeilijk te begrijpen.
Wat is Hyrox precies?
Hyrox is een sportcompetitie die hardlopen en functionele fitness combineert in één formule. Het format is simpel en overal ter wereld identiek: je loopt acht kilometer, maar na elke kilometer stop je voor een fitnessstation. Acht rondes, acht workouts.
Die stations zijn pittig. Je duwt een slee over de vloer, trekt hem daarna terug, roeit duizend meter op een roeiërgometer, maakt burpee broad jumps, lungt door de hal met een zandzak en gooit wall balls. Samen goed voor zo'n negentig minuten werken van kop tot teen.
Het format is identiek, overal ter wereld. Je kunt jouw eindtijd vergelijken met die van een vriend in Rotterdam, een collega in Berlijn of een wildvreemde in New York. Dat universele gelijke speelveld is wat Hyrox onderscheidt van andere sportevenementen.
De groei in Nederland is ongekend
De cijfers maken indruk. In 2021 namen 2.100 sporters in de Benelux deel aan een Hyrox-event. In het seizoen 2024-2025 waren dat er meer dan 50.000. In heel Nederland zijn inmiddels meer dan 500 officiële Hyrox Training Clubs actief.
Waarom zo snel? Deels omdat Hyrox aansluit bij iets wat veel mannen missen in hun training: een concreet doel. Niet eindeloos rondjes lopen of gewichten stapelen zonder te weten waarom, maar trainen met een finish line in zicht. Letterlijk.
Dit seizoen zijn er in Nederland vijf events: Amsterdam (januari), Rotterdam (april), Heerenveen (mei), Maastricht (september) en Utrecht (november). De Hyrox Benelux eventpagina geeft het actuele schema.
Wat het met je lichaam doet
Hyrox vraagt om een zeldzame combinatie. Je hebt uithoudingsvermogen nodig voor de hardloopgedeelten, maar ook spierkracht en techniek voor de stations. Wie alleen hardloopt, gaat het zwaar krijgen bij de Sled Push. Een pure krachtsporter zakt door de benen na station drie.
Dat maakt Hyrox ook een uitstekende trainingsprikkel. Om er écht goed in te worden, moet je beide kanten van je conditie aanpakken - en dat liefst op een manier die aansluit bij de echte bewegingen van de stations. Denk aan roeien, kettlebell-carries, lunges en functionele krachtoefeningen gecombineerd met duurtraining.
Eerder schreven we al over waarom hardlopers de sportschool niet langer kunnen negeren - bij Hyrox zit dat inzicht al ingebakken in het format zelf. De gemiddelde man doet er zo'n negentig minuten over. Toptijden voor mannen liggen net onder het uur, maar die zijn voor een select gezelschap.
Je hoeft geen atleet te zijn om mee te doen
Dit is misschien wel het grootste misverstand over Hyrox: dat je er al superfit voor moet zijn. Dat klopt niet. De Open-divisie staat open voor iedereen, zonder tijdslimiet. Het gaat erom dat je de finish haalt.
Wie een jaar regelmatig sport, kan een Hyrox aanpakken. Je hebt geen speciale uitrusting nodig en je traint in je eigen tempo. Dat toegankelijke karakter trekt een heel andere doelgroep aan dan een marathon of een CrossFit-competitie.
Voor een goede voorbereiding heb je idealiter acht tot twaalf weken. Combineer looprondjes met functionele oefeningen als wall balls, kettlebell-carries en lunges. Wie de basisoefeningen met eigen lichaamsgewicht beheerst, heeft een prima fundament om op voort te bouwen.
Wat je eraan verbaast als je er voor het eerst bijstaat
Ga je voor het eerst naar een Hyrox-event, dan is de drukte het eerste wat opvalt. Events zijn groot, lawaaierig en vol sportieve energie. Nummers op je borst, een startgolf om de paar minuten, een leaderboard dat zich vult terwijl jij nog halverwege bent.
Dat competitieve element is wat veel deelnemers verslavend vinden. Je bent niet alleen aan het sporten - je presteert, in een zaal vol mensen die precies hetzelfde doen. Of je gaat voor een persoonlijk record of haalt gewoon de finish: het gevoel daarna is hetzelfde. Kapot, maar voldaan.
Een ding is zeker: wie één Hyrox heeft gereden, meldt zich bijna altijd opnieuw aan. Het is niet voor niets dat plaatsen zo snel weg zijn.